Depois de pensar bastante e refletir muito sobre a minha corrida defini algumas coisas para o segundo semestre. O primeiro e mais importante passo foi mudar completamente a metodologia de treinamento. A partir do mês de julho decidi treinar sozinho. Durante alguns anos treinei sobre acompanhamento técnico e tenho muito a agradecer pelos ensinamentos mas definitivamente não é a minha. Já tenho gente demais me cobrando e definindo coisas na minha vida. Nada contra quem treina com acompanhamento, principalmente se for iniciante mas como falei no último post quero mais liberdade nas corridas.
Durante a semana tenho que correr no asfalto devido ao pouco tempo que tenho. Nesses treinos percebo o quanto as pessoas ficam focadas em ritmo, treino intervalado, série de "tiros", fartlek, tempo run, descanso de não sei quanto, zona disso ou daquilo, etc. Eu me pergunto: Que prazer existe em sair para correr tendo que fazer exatamente o que é pedido? É claro que isso funciona, não tenho a menor dúvida. O princípio do treinamento esportivo é bem complexo e grandes atletas de pista e asfalto seguem a risca em busca de grandes marcas, recordes, vitórias em campeonatos mundiais, olimpíadas, etc. Agora para que os atletas amadores se matam fazendo isso? Em busca de recordes pessoais, pode ser. Em busca de alto-afirmação, pode ser. Enfim, tenho que admirar essas pessoas pois é um "porre" correr assim.
No asfalto e na pista onde tudo é "lisinho", quase não tem desnível (Tem gente que com uma subidinha de nada já diz que o treino ou a corrida foi com subida, hahaha), alguns buraquinhos (Se for em competição dizem que as irregularidades da pista atrapalharam o tempo, que quase torceram o pé e que é um absurdo correr assim) e onde existe um caminhão pipa para cada atleta (É claro que existem os que reclamam se o posto de água não estava a cada 3 km e que a água estava quente) o treinamento com planilhas mirabolantes pode funcionar bem...
Agora nas corridas de montanha a conversa é bem diferente. Quase não existe metodologias para treinamento. Isso se deve na minha opinião a dois fatores: os corredores de montanha estão se F... para isso e segundo que é um esporte que ainda está em crescimento e não existem tantos praticantes assim...
Para correr nas montanhas não adianta fazer séries de tiros, intervalados, zonas disso ou daquilo. Os altos e baixos durante uma corrida de montanha acontecem o tempo todo. Não adianta tentar manter "pace", frequencia cardíaca, nada disso importa. É você e a montanha. E ela sempre permanecerá lá, então o melhor é você se virar e sair dessa situação o mais inteiro possível.
Para treinar nas montanhas é preciso estar preparado para subir grandes "paredes", deixar o psicológico abalado, caminhar, e caminhar muito, voltar a correr, enfrentar dificuldades técnicas, árvores pelo caminho, pedras com lôdo esperando o primeiro pisar para lhe dar um tompo, lama, barro, chuva, neve... O ambiente é hostil e qualquer falta de respeito ou arrogância pode custar caro.
Desde que comecei a me dedicar a este tipo de corrida venho lendo bastante, pesquisando e conversando com outros corredores de montanha e estou agora testando a metodologia que acho ser a melhor para treinar para corridas de montanha. Gostaria de dividir com vocês e quem quiser comentar sinta-se a vontade. É importante ressaltar que essa metodologia está aliada a minha filosofia de corrida onde não busco números e treinos complexos, apenas uma maneira simples de programar os treinos e ao invés de perder tempo com planilhas curtir mais as corridas.
Programo cinco treinos por semana. Os treinos durante a semana eu faço no asfalto (3 sessões) e no final de semana eu faço nas montanhas (2 sessões).
Nos treinos no asfalto procuro fazer 2 deles mais tranquilo (Tranquilo = faça como quiser sem se cobrar e sem tornar o treino uma tortura. Nada de intensidade e desnível e baixo volume) e um mais duro (Duro = faça em ritmo um pouco mais forte sentindo a respiração, volume mais alto e um pouco de desnível).
Quando chega o final de semana é hora de aterrorizar nos treinos. No sábado é o treino mais "pancada" (Pancada =corra forte onde é possível, enfrente subidas que pareçam paredes, procure os lugares que tem as maiores dificuldades técnicas e os maiores desníveis, ande bastante sem se preocupar com o ego do corredor de asfalto que acha um absurdo fazer isso, acabe com o seu psicológico e termine o treino exausto). O que não mata fortalece!!! No domingo não tem essa de "Day off" para recuperar do dia anterior. É outra pancada (Pancada 2 = corra em ritmo tranquilo porém com algumas subidas e trechos com dificuldade técnica e mantenha um volume considerável). A idéia é acostumar o corpo a treinar cansado. As pernas estarão pesadas, corpo ainda desidratado e o psicológico arruinado. Mantenha a cabeça no lugar e siga em frente. O que não mata fortalece!!!
Em resumo essa é a metodologia que estou aplicando. Quanto a distribuição do volume ao longo das sessões varia muito de pessoa para pessoas e de acordo com a prova alvo. Abaixo vou deixar um exemplo dos treinamentos que estou fazendo para o meu retorno a Ultramaraton de Los Andes (Maiores detalhes no próximo post).
O mais importante para quem está começando é ter bastante calma para que o corpo se adapte aos terrenos irregulares. Quando sai do asfalto e entra nas trilhas é possível perceber que o volume que antes era fácil ser percorrido no asfalto agora se torna um "Longão" nas trilhas. Esqueça como se corre no asfalto pois nas montanhas o buraco é literalmente bem mais embaixo!!!
É importante deixar claro que essa é a minha maneira de ver as coisas e como tenho prazer em enfrentá-las e nada contra os corredores de asfalto e pista que por sinal eu tenho que admirar porque conseguir fazer os treinos em planilhas complexas e seguindo "receitas de bolo" não deve ser fácil. A vida e a montanha é muito mais que isso!!!
Pico do Itacolomi - 10 anos atrás. Um "muleque" ainda andando por ai!!!
Forte abraço a todos e boas corridas!!!
